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运动与增高

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乐虎国际娱乐 www.fbjgc.com 发布时间:2008-10-14

    不少人认为,青少年长得高不高主要取决于营养,其实体育锻炼才是改变矮小身材的重要途径,因为体育锻炼可使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体分泌促使人体长高的激素增多。所以,想长高的青少年不妨经常做做下面这套“长高操”。 

    热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 

    走:大幅度摆臂,有力地向前走。 

    跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。 

    抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。 

    单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡:引体向上(女孩练习时可双脚不离地)。 

    跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。 

    跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。 

    每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。 

    每周不少于三次练习,每次35~45分钟。坚持下去必有收获。

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